Benbuljong
Det här receptet är en guide till hur man gör en härlig benbuljong som är perfekt som bas i soppor, grytor och andra maträtter. Benbuljongen är både näringsrik och god samtidigt som den är lätt att göra. För att få ut så mycket smak och näring som möjligt rostas benen i ugnen innan de tillsätts i grytan. Sedan tillsätts grönsaker, kryddor och örter för att ge buljongen en extra dimension av smak. Buljongen kan sjuda på spisen i flera timmar för att verkligen dra ut smakerna och näringsämnena. När buljongen är färdig kan den silas av och förvaras i kylskåpet för att användas vid senare tillfällen. Benbuljong är en perfekt bas för att göra soppor, grytor och såser och kan även drickas som en näringsrik dryck.
Portioner 1
Kalorier 358 kcal
förb20 minuter minuter
Till.tid6 timmar t
Totalt6 timmar t 20 minuter minuter
Förhindra att skärmen släcks
1
Ingredienser
- 1,5 kg ben t.ex. ox-, kyckling- eller kalkonben
- 2 lökar klyftade
- 2 morötter skivade
- 2 selleristjälkar skivade
- 1 msk äppelcidervinäger
- 3 l vatten
- 1 tsk salt
- 1 tsk svartpeppar
- 2 lagerblad
- 2 timjankvistar
- 2 persiljekvistar
Instruktioner
- Värm ugnen till 220 grader C.
- Lägg benen på en plåt och rosta i ugnen i ca 20 minuter tills de är gyllenbruna.
- Lägg benen i en stor gryta och tillsätt lök, morötter och selleri.
- Tillsätt äppelcidervinäger och vatten till grytan.
- Tillsätt salt, svartpeppar, lagerblad, timjan och persilja.
- Låt buljongen sjuda på låg värme i 6-8 timmar.
- Sila av buljongen och förvara den i en lufttät behållare i kylskåpet.
Recept anteckningar
Om du vill kan du lägga till andra kryddor och örter, t.ex. rosmarin eller oregano.
Måltid Tillbehör
Kök Internationellt
recept näringsinnehåll
Benbuljong Näringsinnehåll
per portion
Kalorier
358
% Daily Value*
Fat
1
g
2
%
Mättat fett
0.2
g
1
%
Fleromättat fett
0.2
g
Enkelomättat fett
0.1
g
Natrium
3146
mg
137
%
Kalium
771
mg
22
%
Kolhydrater
34
g
11
%
Fiber
8
g
33
%
Socker
15
g
17
%
Protein
58
g
116
%
Vitamin A
20445
IU
409
%
Vitamin B1
0.2
mg
13
%
Vitamin B2
0.1
mg
6
%
Vitamin B3
2
mg
10
%
Vitamin B5
1
mg
10
%
Vitamin B6
0.5
mg
25
%
Vitamin C
24
mg
29
%
Vitamin E
1
mg
7
%
Vitamin K
23
µg
22
%
Kalcium
197
mg
20
%
Copper
1
mg
50
%
Folate
69
µg
17
%
Järn
1
mg
6
%
Manganese
1
mg
50
%
Magnesium
72
mg
18
%
Phosphorus
113
mg
11
%
Selenium
1
µg
1
%
Zinc
1
mg
7
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Nutrition Facts
Nyckelord Benbuljong, näringsrik