Fryst kycklingbröst i ugn
Detta recept är idealiskt för stressiga dagar eller när du behöver en måltid utan mycket förberedelser. Du använder frysta kycklingbröst direkt från frysen, vilket eliminerar behovet av upptining och minskar förberedelsetiden.
Portioner 4 portioner
Kalorier 18 kcal
förb10 minuter minuter
Till.tid35 minuter minuter
Totalt45 minuter minuter
Förhindra att skärmen släcks
4 portioner
Ingredienser
- 4 st kycklingbröst
- 3 msk olivolja
- 1,5 tsk salt justera efter smak
- 1 tsk svartpeppar
- 1 tsk vitlökspulver
- 1 tsk paprikapulver
- 2 tsk torkad örtblandning till exempel italienska örter, timjan, rosmarin
- 1 citron valfritt, för extra smak
Instruktioner
Förvärm ugnen
- Ställ in ugnen på 200 grader.
Förbered kycklingen
- Placera de frysta kycklingbrösten på en ugnsplåt täckt med bakplåtspapper. Se till att de inte ligger för tätt så att de tillagas jämnt.
Krydda kycklingen
- Pensla kycklingbrösten med olivolja. Blanda sedan salt, svartpeppar, vitlökspulver, paprikapulver, och örter i en skål. Strö kryddblandningen jämnt över kycklingbrösten. Om du önskar, pressa citronsaft över kycklingen för en friskare smak.
Tillaga i ugnen
- Sätt in plåten i ugnen. Tillagningstiden för frysta kycklingbröst är ungefär 30-45 minuter, men detta kan variera beroende på ugn och kycklingbröstens storlek. Använd en köttermometer för att försäkra dig om att kycklingen är fullständigt tillagad, vilket är vid en inre temperatur av minst 74 grader Celsius.
Kontrollera donheten
- Om du inte har en termometer, gör ett snitt i det tjockaste partiet av ett bröst. Om saften som kommer ut är klar och inte rosa, är kycklingen klar.
Låt vila och servera
- Ta ut kycklingen från ugnen och låt den vila i några minuter innan servering. Detta hjälper till att bevara saftigheten.
Recept anteckningar
- Servera kycklingbrösten med rostade grönsaker, som broccoli, morötter och potatis.
- Ett sidodisk av kokt ris, quinoa, eller en blandad grönsallad passar också bra.
- För en extra touch, servera med en hemgjord sås eller en klick av din favorit BBQ-sås.
Måltid Middag
Kök Internationellt
recept näringsinnehåll
Fryst kycklingbröst i ugn Näringsinnehåll
per portion
Kalorier
18
% Daily Value*
Fat
1
g
2
%
Mättat fett
0.1
g
1
%
Fleromättat fett
0.1
g
Enkelomättat fett
1
g
Kolesterol
1
mg
0
%
Natrium
125
mg
5
%
Kalium
55
mg
2
%
Kolhydrater
3
g
1
%
Fiber
1
g
4
%
Socker
1
g
1
%
Protein
1
g
2
%
Vitamin A
130
IU
3
%
Vitamin B1
0.01
mg
1
%
Vitamin B2
0.01
mg
1
%
Vitamin B3
0.2
mg
1
%
Vitamin B5
0.1
mg
1
%
Vitamin B6
0.04
mg
2
%
Vitamin B12
0.04
µg
1
%
Vitamin C
14
mg
17
%
Vitamin D
0.01
µg
0
%
Vitamin E
0.2
mg
1
%
Vitamin K
1
µg
1
%
Kalcium
9
mg
1
%
Copper
0.01
mg
1
%
Folate
3
µg
1
%
Järn
0.2
mg
1
%
Manganese
0.01
mg
1
%
Magnesium
4
mg
1
%
Phosphorus
12
mg
1
%
Selenium
1
µg
1
%
Zinc
0.04
mg
0
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Nutrition Facts
Nyckelord Fryst kyckling i ugn, kycklingbröst i ugn